Все о детском сне

Все о детском сне

Сколько ребенку нужно спать и когда?

Нормы сна с возрастом меняются. Если новорождённый ребенок спит от 17 до 22 часов, то к 3 годам ему достаточно 11-12 часов. К 7 годам эта цифра снижается до 9-10 часов и сохраняется примерно до подросткового возраста.

Но сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на другие факторы, влияющие на качество сна.

Во сне наш организм не столько отдыхает, сколько восстанавливается. Во время сна он освобождается от токсинов, происходят гормональные процессы и усвоение информации, полученной во время бодрствования.

Кстати❗Тот факт, что стихотворение, выученное перед сном, запоминается лучше — не миф. И этому способствует не книга, лежащая под подушкой😊

🔹️ Очень важно придерживаться циркадных ритмов. Биологические процессы, происходящие в нашем организме зависят от смены дня и ночи. Укладывая ребенка спать поздно, он недополучает некоторых гормонов, а следовательно и правильного развития.

Когда же ребенку лучше всего засыпать?

Самый активный выброс мелатонина (гормона сна) происходит между 19 и 21 часом. Именно в это время ребенку легче всего заснуть, а до 12 часов ночи самый качественный, крепкий и восстанавливающий сон.

А вот кортизол, более известный, как гормон стресса и менее известный, как гормон бодрствования, наиболее активный до 7 часов утра. Просыпаясь в это время ребенку будет максимально легко проснуться и чувствовать прилив сил.

🔹️ Еще один фактор, влияющий на качество сна — его условия. Любой свет способствует разрушению мелатонина, поэтому в комнате должно быть абсолютно темно. А просмотр мультфильмов или использование гаджетов перед сном будет давать такой же эффект.

🔹️ Температура воздуха играет не менее важную роль. Во-первых, нехватка кислорода способствует неполноценной работе организма. Во-вторых, во время сна температура тела должна опускаться. Лучше всего этому способствует вдыхание прохладного воздуха. Идеальная температура для сна от 18 до 22 градусов.

🔹️ Наибольшая проблема отапливаемых помещений — сухость воздуха. Недостаточная влажность способствует пересыханию слизистой, что ведет к плохому сну и заболеваемости.